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El Gran Hilo de tu Rutina Diaria.

Iniciado por Sandman, 22 de Diciembre de 2011, 20:36

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YoYo

Mi rutina diaria se basa en hacer deporte solo cuando echo algún partido de cualquier cosa. Ponerme a levantar algo porque sí, o a correr sin tener un destino al que ir, nunca me ha parecido algo razonable.
Será porque estoy en forma igualmente :lol:

Por otro lado, sí que suelo correr cuando voy por la calle a algún sitio. Pa qué perder el tiempo caminando? :O

Y en cuanto a la dieta: Donetes, bollicaos, patatas fritas, frankfurts, y lo que me de mi madre de comer, que suele ser sano y saludable.

Soy el claro ejemplo de deportista. Pero vamos, que rutina, lo que se dice rutina de esta de entrenar, como que no :lol:
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AlDiRo

La rutina es cíclica, y en mi caso la varío todas las semanas, manteniendo la base del entrenamiento, cuando se entrena con gente que sabe y eres colega del monitor, pues es más fácil que te haga una rutina para cada día si se apura. Pero vamos, mi entrenamiento, a grandes rasgos es el siguiente:

4 días de entrenamiento, y cada día un grupo muscular: 1. Espalda. 2. Pecho. 3. Hombro. 4. Brazo. Además en dos de esos días meto un día Femoral, y otro Cuadriceps, que normalmente Femoral son en los días 1 o 2 de la semana, y Cuadriceps en el 3 o 4. No empiezo todas las semanas por el mismo músculo porque no siempre es posible, y depende de mil factores, si 20 personas hacen espalda, y ese día iba con la idea de hacer espalda, o hago hombro o pecho.

Después, de cada músculo, músculos grandes hago 4 ejercicios a 3 o 4 series, con pesos considerables y subiendo el peso cada serie de forma que bajan mis repeticiones, así pués, lo normal se me queda en 12/10/8/6, o 10/8/6, aunque obviamente depende del peso que se suba, así a veces ocurre que uno hace 10/7/5, o cosas varias. En los músculos pequeños hago 3 ejercicios por músculo, con lo mismo 3 o 4 series y el mismo número de repeticiones.

· Pecho: Normalmente hago dos press, unas aperturas y un tercer press que es el plano o cierres en poleas.

· Espalda: En máquina hago espalda tras nuca por lo general, 1 remo en máquina, 1 remo a una mano o un pull-over, Dominadas (si es el primer ejercicio, dominadas con peso)

· Hombro: 1 Press, 1 ejercicio de laterales, otro de frontales, y pájaro o elevaciones posteriores por lo general.

· Biceps: Aquí normalmente un ejercicio de pie con barra recta, un banco scott con barra zeta agarre cerrado y un tercer ejercicio que suele ser biceps alterno en banco o un concentrado.

· Triceps: En poleas, un ejercicio siempre a dos manos, sea cuerda, barra corta, barra larga, etc.; luego un francés y un press cerrado de triceps o polea a una mano, o flexiones de triceps entre bancos...

· Femoral: Normalmente de 2 a 3 ejercicios de femoral, peso muerto rumano, elevaciones de femoral en máquina y otra máquina que no se como se llama ahora mismo :lol:.

· Cuadriceps: También de 2 a 3 ejercicios, normalmente sentadillas, tijera, o algún press para pierna.

Además de esto, por semana suelo trabajar 2 o 3 días abdominales, y 2 lumbares. Abdominales normalmente suelo trabajar entre 150 y 300 abdominales, 50-100 de abdomen superior-medio, otros tantos de oblicuos y otros tantos de inferior.


Dicho todo este tocho que no interesa a nadie, doy 2 o 3 consejos básicos para entrenar mejor:

1. Dieta: Es el 70% del entrenamiento, ni entrenar ni hostias, si no se tiene una dieta equilibrada, entrenar vale de poco, hay que saber cuando tomar hidratos y proteínas principalmente, y no comer muchas grasas.

2. Los pesos: Por levantarse 100 kg en pecho no se es más fuerte que el que levanta 50 si no lo haces bien, lo importante es manejar el peso, no que te maneje el a tí,  hacer tanto las repeticiones positivas o negativas con cierta pausa, es decir, no tirando a lo bruto, sino tirando con "clase", cuanto más aguantes la negativa del ejercicio, más trabajo y presión estás sometiendo al músculo. Cuando uno maneja su propio peso, puede subir, sino es tontería.

3. Descansos: Entre serie y serie y ejercicio y ejercicio hay que descansar lo justo, cuanto menos se distraiga uno y hable menos con la gente más ritmo cardiaco mantendremos, porque si hablas con la gente te quedas frío, y se pierde tooo.

4. Realización de los ejercicios: Como no se hagan bien, con la técnica precisa, lo primero es que te puedes lesionar, lo segundo es que por lo general estás tirando con otros músculos que no deberíamos tirar, lo mejor es preguntar a un monitor.


Y pues esa es toda mi rutina, también puedo enseñaros alguna rutina que hacia hace años, cuando estaba algo mejor que ahora, como el entrenamiento alemán, que es una jodienda :o.

Ydrojen

Cita de: YoYo en 23 de Diciembre de 2011, 21:34
Y en cuanto a la dieta: Donetes, bollicaos, patatas fritas, frankfurts, y lo que me de mi madre de comer, que suele ser sano y saludable.

+1 a esa dieta :lol:

Gagula

No es diaria, pero la hago 2-3 veces por semana, según se presente la vida.

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Sé Libre
"Y sin embargo, amor."()
Sapere Aude. (H)

YoYo

Yo esto de hacer dibujitos lo hacía también, pero cuando era pequeño.
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Clave

Cita de: Gagula en 26 de Diciembre de 2011, 20:13
No es diaria, pero la hago 2-3 veces por semana, según se presente la vida.

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:lol:
[spoiler=Citas][23:59:06] petyr dice: A mí el olor a porro me marea mucho[0:33:39] rayd dice: que yo tuve novia
Cita de: Ningüino Flarlarlar en 12 de Agosto de 2011, 12:08Felicidades, Logan. Ya no tendré que darme prisa para contestarte los sms.
Cita de: Rayd en 04 de Octubre de 2011, 16:00
Cita de: Clave en 04 de Octubre de 2011, 15:57
Cita de: ayrendor en 04 de Octubre de 2011, 15:51
Cita de: Clave en 04 de Octubre de 2011, 15:37
Cita de: ayrendor en 04 de Octubre de 2011, 15:29
¿Pero cuando se acaba el plazo para mandar? :facepalm:
Hay un mp para ti.
No lo hay.
Ahora si
Me lo has mandado a mi.

Vandemar

Hacía meses que no entrenaba pierna, sólo tren superior. Hoy me ha dado por recuperar los entrenamientos de pierna donde los dejé pensando que no habría perdido mucho.

Tras una intensa sesión de pierna que incluía sentadillas con barra libre, jaca, extensiones de cuadriceps, sentadillas sissy y gemelo tengo los músculos que apenas puedo bajar unas putas escaleras...

Pero lo peor es que las agujetas de mañana van a ser la risión.

Nota para principiantes, si dejáis un músculo unos meses es necesaria adaptación previa.

Y lo mejor es que yo ya lo sabía, pero soy más chulo que un ocho.

:llori:

Estif

Yo hago 40 dominadas o 50 flexiones al día, según esté de cansado, que las dominadas son una mutilación.
Y antes salía a correr, media horita cada dos días, pero desde que ha llegado el frío lo he dejado de lado, el mes que viene supongo que volveré a salir.
Cita de: Mskina en 18 de Junio de 2011, 00:10
NO soy un ser humano
NO soy, por lo tanto, ni hombre ni mujer
Cita de: Leinster en 30 de Noviembre de 2011, 17:08
Si uno es cocinero y en vez de preparar unas lentejas como debe hacerlas, se las intenta colar al cliente friéndolas en seco y echándoles nata por encima, el cliente se cagará en su puta madre.
Cita de: Eritea en 22 de Enero de 2012, 20:42
Una de cada dos personas son el 50%
Uno de cada tres usuarios de este foro no lo es
Cita de: Raul_isl
Esto está escrito desde mi Samsung Galaxy Grand Prime con tapatalk.

AlDiRo

Correr con frío es una pereza, con calorcito se da mejor la cosa, pero eso sí, yo en verano cuando corro es cuando mas me fatigo, que hacia 3 meses que no salia a correr, y el otro dia aguante 40 mins sin problemas, acabe con sobrecarga de gemelo, creo que por no llevar calzado adecuado, pero me sorprendio, porque en verano en mejor forma acababa una hora con ganas de morirme :S

Clave

Coño, pero te pones guantes y calientas un poco y ya no sientes el frio.
[spoiler=Citas][23:59:06] petyr dice: A mí el olor a porro me marea mucho[0:33:39] rayd dice: que yo tuve novia
Cita de: Ningüino Flarlarlar en 12 de Agosto de 2011, 12:08Felicidades, Logan. Ya no tendré que darme prisa para contestarte los sms.
Cita de: Rayd en 04 de Octubre de 2011, 16:00
Cita de: Clave en 04 de Octubre de 2011, 15:57
Cita de: ayrendor en 04 de Octubre de 2011, 15:51
Cita de: Clave en 04 de Octubre de 2011, 15:37
Cita de: ayrendor en 04 de Octubre de 2011, 15:29
¿Pero cuando se acaba el plazo para mandar? :facepalm:
Hay un mp para ti.
No lo hay.
Ahora si
Me lo has mandado a mi.

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