El año pasado por Octubre empece a seguir las indicaciones que daban en Men's Health para llegar a hacer 100 flexiones seguidas. Cuando empecé apenas me hacía 5 seguidas xD antes de dislocarme el hombro en Diciembre (fue jugando al fútbol, nada que ver con esto) estaba ya en la semana 5 que eran 200 flexiones en total y 50 seguidas. Así que según mi experiencia funcionar funciona. Los ejercicios me tonificaron los brazos pero sobretodo lo note en el pecho. Tuve que repetir alguna semana, sobretodo al principio pero se sigue bastante bien. Aquí os dejo las indicaciones:
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13 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 11, 12, 9 y 9,
Con eso se refiere a primero 11, luego otras 12, luego otras 9. otra vez 9 y terminar con las 13?
Casi, primero 11, 12, 9, 9 y luego todas las que puedas, para superar la semana y pasar a la siguiente deberías ser capaz de hacer mínimo 13
Por los cojones, que yo por entrenamiento más de 30 no hago :lol:
A lo mejor lo pruebo, pero hacer flexiones no es algo que me motive
Coñe, pues esto yo lo voy a probar porque ahora me hago 3 series de 30 y echo la vida por la boca pero es que mi record absoluto de cuando pesaba 50 kilos eran 75 seguidas y no pensé que fuera humano pasar de ahí xD
Lo meteré en mi precaria rutina diaria.
No prometo nada, pero venga va.
Me lo apunto, que falta me hace mejorar en flexiones :P
Yo me lo apunto como propósito para el nuevo año, pero si 5 ya son un suplicio, 10 me parecen... buf!
Pero no os dediquéis solo a hacer flexiones por que eso es solo para vasilar delante de las damas, yo si queréis os enseño el truco para hacer dominadas con una sola mano que se deja a la gente mas boquiabierta.
Yo supongo que llegare a las 40 flexiones seguidas y pasare las 100 con repeticiones en pasarme el catarro lo probare seriamente y ahora luego mirare de ver cuantas hago estando jodidillo.
Ya me iréis comentando que tal os va ^^:
Ajá. ¿Y cómo dices que hay que entrenar para llegar a hacer lo de la semana 1? :lol:
Yo tuve que empezar desde muuuucho más atrás y no creo que ahora pudiera hacer todas esas series :vergu:
Bueno, tampoco es mi objetivo llegar a 100, es solo que me he reconocido muy floja ¿muy chica?
Muy mujer. :lol:
Para una mujer supongo que habría que empezar (qué coño, y los tíos mierdas también :lol: ) por una semana 0 más suave. E igual 3/4 sesiones son poco. Pero vamos, npi, si quieres hacerlo, a tu aire.
Y clave, el truco es decir que lo haces sin tener que demostrarlo, ¿no?
Ya digo que yo me hacia solo 3-4 flexiones seguidas cuando empece (era un tio mierda como dice fae :lol:). Lo que hice fue hacerme las que pudiera y ya esta, (si hay que hacer 11, 12, 9, 9 y 13 pues yo hacia 4, 4, 3, 3 y 2 por poner un ejemplo) poco a poco vas cogiendo fuerza y al final puedes hacer la semana 1. Una vez que haces la semana 1 la cosa va bien. Importante que los descansos sean de 45-50 segundos.
Eso ya me concuerda más. Yo hacía pirámide hasta 4 flexiones y vuelta :vergu:
¿y si no eres capaz de levantarte del suelo la segunda vez? :vergu:
Cita de: Eritea en 27 de Diciembre de 2011, 13:35
¿y si no eres capaz de levantarte del suelo la segunda vez? :vergu:
Hazlas apoyando las rodillas en lugar de los pies, pero ten cuidado de mantener el tronco bien recto. :P
Cita de: Faerindel en 26 de Diciembre de 2011, 19:47
Y clave, el truco es decir que lo haces sin tener que demostrarlo, ¿no?
El truco esta en hacerlas, yo las hago, si quereis el dia que vaya a Tenerife os lo enseño.
Cita de: Gagula en 28 de Diciembre de 2011, 22:11
Cita de: Eritea en 27 de Diciembre de 2011, 13:35
¿y si no eres capaz de levantarte del suelo la segunda vez? :vergu:
Hazlas apoyando las rodillas en lugar de los pies, pero ten cuidado de mantener el tronco bien recto. :P
Hablais de flexiones en serio? :lol:
Gaguu no había visto tu recomendación. Mañana lo pruebo a ver si así puedo hacer más de dos sin sentir que muero xD
También puedes probar a hacerlas "de pie", es decir, inclinada, apoyando las manos en una mesa baja (como poco, a la altura de tu cintura); la fuerza que necesita es mucho menor, por lo que te será sencillo hacer cuantas quieras; no obstante, no te servirá para contarte las que tienes que hacer con el programa este.
Alguien va a hacer el programa?
Si alguien se apunta podemos ver en comun como evolucionamos y compartir los resultados.
Pero antes una duda que tengo:
Tengo que hacer las series de la semana 1 con un descanso de 45 segundos entre ellas y cuando acabe las repeticiones hacer todas las flexiones que pueda. ¿Me equivoco? Y no es por ir de sobrado, pero seguramente haga un poco mas del doble de las flexiones requeridas. Por lo que tendria que hacer las pausas esas no? Con pausas de 5 segundos ira bien?
Si puedes empezar en la semana 2, empieza en la 2. :lol:
Yo aún estoy en semana 0. :vergu:
Cita de: Clave en 06 de Enero de 2012, 16:03
Tengo que hacer las series de la semana 1 con un descanso de 45 segundos entre ellas y cuando acabe las repeticiones hacer todas las flexiones que pueda. ¿Me equivoco? Y no es por ir de sobrado, pero seguramente haga un poco mas del doble de las flexiones requeridas. Por lo que tendria que hacer las pausas esas no? Con pausas de 5 segundos ira bien?
Hazte las repeticiones que puedas, como ha dicho fae, pero las pausas respétalas.
Es que puedo empezar por la semana 4 :lol:
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Hoy he empezado la semana 1. :wiiiiii:
Animo!! yo voy por la semana 3 ^^
Al final lo volví a dejar :lol:
La semana pasa lo retome de nuevo desde la semana 2, hoy he hecho el primer día de la 3 y de las 28 del final llegue a 23 :$ Me lo quiero tomar en serio esta vez a ver si llego hasta el final, iré poniendo aquí los avances ^^ a ver si alguno más se pica a hacerlo y así nos vamos animando el uno al otro :gñe:
Ydro solo quiero decirte que como lo dejes y lo retomes mas veces al final tendrás el mismo torso que superman y las mismas piernas...
También salgo a correr 2-3 veces en semana :O
Empiezo hoy mihmo :amo: Si a alguien le interesa, le informo de las novedades.
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Yo creo que no llega a las 50 flexiones ¿Alguien da más?
Con hamor :vergu:
Si llegue yo llega cualquiera xD Ya nos iras contando >_<
A mí nunca se me han dado bien las flexiones, siempre fallo en el movimiento o la posición :lol:
+1
La vez que intenté esto me acabé causando un dolor en el hombro durante días. :lol:
No entiendo la semana 3 :lol: El objetivo es llegar a 28 flexiones mínimo, después de haber hecho una serie de 30. Paréceme exagerado el cambio de 22 a 30, pero bueno, oye, a ello voy.
Venga va, yo tambén.
Semana 1. Me quedo a 6 de la última serie, y eso que antes me hacia 4 series de 25 con intervalos de 2 minutos.
Supongo que el ejercicio está pensado para esto mismo. Me he hecho una tabla en Drive, si alguien quiere adjuntarse, que me pase su gmail por MP, y así vamos viendo el progreso de todos.