Siempre quise inaugurar uno de estos :lol:
Aclaración para Claves, esto se refiere a tu rutina diaria de ejercicio si tienes alguna, y cual es tu objetivo y todo eso.
me quieres cazar en el Ogame ehh hijo de fruta! uhm uhm
Mi entrenamiento rutinario (si no me olvido algún día de hacerlo) es:
- Hago pesas empecé con 8kilos por brazo y ahora ya me pongo 15kilos, hago ejercicios de antebrazo, bíceps, tríceps y hombros. Siempre los voy intercalando, para no realizar las mismas sesiones cada día. Y hago solo 2 tipos cada día.
Ejemplo: Bíceps, 4 repeticiones de 20 / Hombros, 4 repeticiones de 15.
- Abdominales, empecé con 50 y ahora ya voy haciendo 100 cada día (si me acuerdo de hacerlas)
- Correr de 3 a 5km, antes lo hacía más a menudo, pero ahora con el que salia a correr se ha roto y me da palo salir sólo, así que lo estoy dejando un poco actualmente.
A mí este hilo no me sirve.
Si voy 4 o 5 días cada semana al gym, cada día ejercito un grupo muscular distinto, pero es que al empezar la siguiente semana las rutinas de la semana anterior cambian.
Es decir, sigo entrenamientos concretos que en total pueden durar varios meses y que varían cada día y cada semana.
Con lo que poner aquí lo que he hecho hoy no tiene sentido, porque se pierde, porque sería sólo el ejercicio del cuarto día de la quinta semana. Es necesario el todo (todos los días, todas las semanas, todos los meses) para tener el entrenamiento completo.
Podría irlo poniendo uno por uno cada día, pero para hacer eso es mejor abrir un hilo sólo para ello, porque si alguien quiere usarlo de referencia tendría que buscar mis posts por todo el hilo para recopilarlos y saber qué y como entrenar cada día.
Además que lo que estoy haciendo ahora necesita una base ya, porque si no se tiene buena forma física puede dar lugar a lesiones.
Me estoy planteando abrir hilos para diferentes tipos de entrenamiento (principiantes, medios, avanzados, y también para fuerza, musculación, definición o ejercicios concretos) (ninguna creada por mí, ya que no soy entrenador, y citando las fuentes)
Pero lo más importante de todo es la dieta, la dieta es lo que hace la mayor parte del entreno, sin una dieta adecuada, quieras definir o muscular, no te va a servir el entreno.
Y aquí es donde está lo difícil, porque una dieta puedo postearla aproximadamente (más o menos los alimentos a modo orientativo), pero cada persona debe hacerse la suya propia, porque cada persona es un mundo.
Profesor Vandemar, ilústrenos con sus entrenamientos para principiantes, medios, avanzados, y también para fuerza, musculación, definición o ejercicios concretos.
Mod a Vande de la sección ya :O
Cita de: Skiles en 23 de Diciembre de 2011, 01:34
Profesor Vandemar, ilústrenos con sus entrenamientos para principiantes, medios, avanzados, y también para fuerza, musculación, definición o ejercicios concretos.
Mod a Vande de la sección ya :O
Has empezado a postear antes de mi edit, fijo :lol:
No soy entrenador, si pongo alguna de esas rutinas no van a ser creadas por mí, aunque sí puedo decir cuales me han venido bien a mí porque he hecho varias de volumen y varias de definición.
A ver os cuento:
Me levanto normalmente a las nueve y me tienen el desayuno puesto; leche con galletas y cereales. Hasta la hora de comer estoy sentado en una silla delante de una mesa haciendo cosas, muy secretas, claro. Como. Reciente claro, ninguna mierda recalentada trescientas veces. Me tumbo en el sofá, ahora que es invierno con calcetines y manta. Qué cojones, en verano también. Veo la TV; Los Simpsons, y si no me quedo sopa antes igual aguanto hasta los deportes Cuatro. Otros días para no dormirme me pongo delante del ordenador y me dedico a escribir gilipolleces como ésta. A eso de las tres y media me visto y a menos cuarto estoy saliendo. Cojo el ascensor y ando dos minutos hasta la estación de tren. Me hago dos paradas y ando otros cinco minutos hasta mi destino. Vuelvo a veces a las seis y media y otros días a las ocho. Otros días hago el mismo recorrido pero por la mañana y por la tarde. Son los días duros.
(http://www.4freaks.com/media/201124/846accb44b6b5b17881eb4f52c24572c.jpg)
Cita de: Sheik Yerbouti en 23 de Diciembre de 2011, 01:59
A ver os cuento:
Me levanto normalmente a las nueve y me tienen el desayuno puesto; leche con galletas y cereales. Hasta la hora de comer estoy sentado en una silla delante de una mesa haciendo cosas, muy secretas, claro. Como. Reciente claro, ninguna mierda recalentada trescientas veces. Me tumbo en el sofá, ahora que es invierno con calcetines y manta. Qué cojones, en verano también. Veo la TV; Los Simpsons, y si no me quedo sopa antes igual aguanto hasta los deportes Cuatro. Otros días para no dormirme me pongo delante del ordenador y me dedico a escribir gilipolleces como ésta. A eso de las tres y media me visto y a menos cuarto estoy saliendo. Cojo el ascensor y ando dos minutos hasta la estación de tren. Me hago dos paradas y ando otros cinco minutos hasta mi destino. Vuelvo a veces a las seis y media y otros días a las ocho. Otros días hago el mismo recorrido pero por la mañana y por la tarde. Son los días duros.
Don't feed the troll (porque engorda, y esto es fitness, jias, jias, mago de la comedia).
Yo tenía 3 rutinas que iba intercalando. Una para piernas y lumbares, otra brazos pectorales y dorsales y otra tronco, cuello y algo de hombros, a grandes rasgos. Aparte, todos los días 15 minutos de cinta para calentar y un par de series de abdominales y dominadas (aunque las dominadas a mi no me valen demasiado, pero bueno).
Y luego en cuanto a dieta... nada específico, pero tomaba batido de huevos, leche, cacao y miel, 2000 calorías en total :lol:
Creo que voy a tener un Déjà vu Sandman :lol:
Vamos a ver, cada día por la mañana le dedico 1 hora y media a sudar con un gorrino haciendo esto:
Antes que nada calentar las manos frotándolas entre ellas durante 10 minutos, así caliento dorsales, pecho, trapecios, hombros, tríceps, bíceps, antebrazos y algunos mas que no tengo ni idea de como se llaman.
30 flexiones para los bíceps, 80 abdominales, 15 flexiones de tríceps, 100 repeticiones con cada mano apretando una pelotita de espuma, correr durante media hora en modo intenso y pasivo (correr a toda hostia y andar) y por ultimo 15 dominadas con los brazos abiertos.
Y cada dos semanas o así voy aumentando o poniéndome peso. Al hacerlo en casa lo máximo que puedo hacer es ponerme unos pesos por ejemplo al hacer dominadas la semana pasada me ponía pesas de 10kg en la piernas, esta ya no puedo que estoy malito.
Después de eso pa' la ducha, a desayunar y a donde me hayan llamado.
Ah y mi objetivo es aprobar unas opos pero ahora me lo estoy tomando relajadamente, cuando llegue el nuevo año empezare con el entrenamiento intensivo.
Mi rutina diaria se basa en hacer deporte solo cuando echo algún partido de cualquier cosa. Ponerme a levantar algo porque sí, o a correr sin tener un destino al que ir, nunca me ha parecido algo razonable.
Será porque estoy en forma igualmente :lol:
Por otro lado, sí que suelo correr cuando voy por la calle a algún sitio. Pa qué perder el tiempo caminando? :O
Y en cuanto a la dieta: Donetes, bollicaos, patatas fritas, frankfurts, y lo que me de mi madre de comer, que suele ser sano y saludable.
Soy el claro ejemplo de deportista. Pero vamos, que rutina, lo que se dice rutina de esta de entrenar, como que no :lol:
La rutina es cíclica, y en mi caso la varío todas las semanas, manteniendo la base del entrenamiento, cuando se entrena con gente que sabe y eres colega del monitor, pues es más fácil que te haga una rutina para cada día si se apura. Pero vamos, mi entrenamiento, a grandes rasgos es el siguiente:
4 días de entrenamiento, y cada día un grupo muscular: 1. Espalda. 2. Pecho. 3. Hombro. 4. Brazo. Además en dos de esos días meto un día Femoral, y otro Cuadriceps, que normalmente Femoral son en los días 1 o 2 de la semana, y Cuadriceps en el 3 o 4. No empiezo todas las semanas por el mismo músculo porque no siempre es posible, y depende de mil factores, si 20 personas hacen espalda, y ese día iba con la idea de hacer espalda, o hago hombro o pecho.
Después, de cada músculo, músculos grandes hago 4 ejercicios a 3 o 4 series, con pesos considerables y subiendo el peso cada serie de forma que bajan mis repeticiones, así pués, lo normal se me queda en 12/10/8/6, o 10/8/6, aunque obviamente depende del peso que se suba, así a veces ocurre que uno hace 10/7/5, o cosas varias. En los músculos pequeños hago 3 ejercicios por músculo, con lo mismo 3 o 4 series y el mismo número de repeticiones.
· Pecho: Normalmente hago dos press, unas aperturas y un tercer press que es el plano o cierres en poleas.
· Espalda: En máquina hago espalda tras nuca por lo general, 1 remo en máquina, 1 remo a una mano o un pull-over, Dominadas (si es el primer ejercicio, dominadas con peso)
· Hombro: 1 Press, 1 ejercicio de laterales, otro de frontales, y pájaro o elevaciones posteriores por lo general.
· Biceps: Aquí normalmente un ejercicio de pie con barra recta, un banco scott con barra zeta agarre cerrado y un tercer ejercicio que suele ser biceps alterno en banco o un concentrado.
· Triceps: En poleas, un ejercicio siempre a dos manos, sea cuerda, barra corta, barra larga, etc.; luego un francés y un press cerrado de triceps o polea a una mano, o flexiones de triceps entre bancos...
· Femoral: Normalmente de 2 a 3 ejercicios de femoral, peso muerto rumano, elevaciones de femoral en máquina y otra máquina que no se como se llama ahora mismo :lol:.
· Cuadriceps: También de 2 a 3 ejercicios, normalmente sentadillas, tijera, o algún press para pierna.
Además de esto, por semana suelo trabajar 2 o 3 días abdominales, y 2 lumbares. Abdominales normalmente suelo trabajar entre 150 y 300 abdominales, 50-100 de abdomen superior-medio, otros tantos de oblicuos y otros tantos de inferior.
Dicho todo este tocho que no interesa a nadie, doy 2 o 3 consejos básicos para entrenar mejor:
1. Dieta: Es el 70% del entrenamiento, ni entrenar ni hostias, si no se tiene una dieta equilibrada, entrenar vale de poco, hay que saber cuando tomar hidratos y proteínas principalmente, y no comer muchas grasas.
2. Los pesos: Por levantarse 100 kg en pecho no se es más fuerte que el que levanta 50 si no lo haces bien, lo importante es manejar el peso, no que te maneje el a tí, hacer tanto las repeticiones positivas o negativas con cierta pausa, es decir, no tirando a lo bruto, sino tirando con "clase", cuanto más aguantes la negativa del ejercicio, más trabajo y presión estás sometiendo al músculo. Cuando uno maneja su propio peso, puede subir, sino es tontería.
3. Descansos: Entre serie y serie y ejercicio y ejercicio hay que descansar lo justo, cuanto menos se distraiga uno y hable menos con la gente más ritmo cardiaco mantendremos, porque si hablas con la gente te quedas frío, y se pierde tooo.
4. Realización de los ejercicios: Como no se hagan bien, con la técnica precisa, lo primero es que te puedes lesionar, lo segundo es que por lo general estás tirando con otros músculos que no deberíamos tirar, lo mejor es preguntar a un monitor.
Y pues esa es toda mi rutina, también puedo enseñaros alguna rutina que hacia hace años, cuando estaba algo mejor que ahora, como el entrenamiento alemán, que es una jodienda :o.
Cita de: YoYo en 23 de Diciembre de 2011, 21:34
Y en cuanto a la dieta: Donetes, bollicaos, patatas fritas, frankfurts, y lo que me de mi madre de comer, que suele ser sano y saludable.
+1 a esa dieta :lol:
No es diaria, pero la hago 2-3 veces por semana, según se presente la vida.
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
Yo esto de hacer dibujitos lo hacía también, pero cuando era pequeño.
Cita de: Gagula en 26 de Diciembre de 2011, 20:13
No es diaria, pero la hago 2-3 veces por semana, según se presente la vida.
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
:lol:
Hacía meses que no entrenaba pierna, sólo tren superior. Hoy me ha dado por recuperar los entrenamientos de pierna donde los dejé pensando que no habría perdido mucho.
Tras una intensa sesión de pierna que incluía sentadillas con barra libre, jaca, extensiones de cuadriceps, sentadillas sissy y gemelo tengo los músculos que apenas puedo bajar unas putas escaleras...
Pero lo peor es que las agujetas de mañana van a ser la risión.
Nota para principiantes, si dejáis un músculo unos meses es necesaria adaptación previa.
Y lo mejor es que yo ya lo sabía, pero soy más chulo que un ocho.
:llori:
Yo hago 40 dominadas o 50 flexiones al día, según esté de cansado, que las dominadas son una mutilación.
Y antes salía a correr, media horita cada dos días, pero desde que ha llegado el frío lo he dejado de lado, el mes que viene supongo que volveré a salir.
Correr con frío es una pereza, con calorcito se da mejor la cosa, pero eso sí, yo en verano cuando corro es cuando mas me fatigo, que hacia 3 meses que no salia a correr, y el otro dia aguante 40 mins sin problemas, acabe con sobrecarga de gemelo, creo que por no llevar calzado adecuado, pero me sorprendio, porque en verano en mejor forma acababa una hora con ganas de morirme :S
Coño, pero te pones guantes y calientas un poco y ya no sientes el frio.
He llegado a 20 dominadas, estoy que no siento los brazos :lol:
Cita de: Clave en 31 de Enero de 2012, 09:26
He llegado a 20 pajas, estoy que no siento los brazos :lol:
Fix'd
Tras dos años muerto, subo una rutina que he empezado esta semana por si a alguien le interesa:
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La parte de abdominales no la sigo mucho porque se me hace poco. En vez de eso (o además de eso), un día de descanso se lo dedico a los abs en casa.
:lol:
No está mal el trabajo que pones Leinster, yo tengo que ponerme una rutina en breves para fortalecer parte superior principalmente. Así que me miraré un poco la tuya.
Clave :laugh:
Yo no hago deporte, pero fui al gimnasio un par de meses. Como las rutinas que allí había me parecían una locura de dos horas que no estaba dispuesto a hacer, pregunté a mis amigos que qué tenía que hacer: uno me dijo que pasara de hacer aeróbico y me pasó un entrenamiento que eran sólo biceps y dorsales. Le dije que estaba tarado. Otro me dijo que no podía querer ir sólo 2-3 veces a la semana, que tenía que ir todos los días y trabajar cada vez un grupo muscular. Antes morir. Finalmente, acudí a una amiga que es fisio e INEF y conseguí que me hiciera un plan de entrenamiento muy ligerito y muy majo pero que machaca bastante y que me pareció bastante molón.
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
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La idea es alternar cada día una de las dos primeras rutinas y luego la de Core.
Para calentar lo que hacía era cinta los días que hacía tren superior y remo los que hacía piernas. Sobre la cinta me recomendó que viene mejor aplicar inclinación que velocidad y que con 10 minutos es más que de sobra. Todo el entrenamiento me llevaba unos 40 minutos, más o menos.
Al final, como empecé a no ir, cuando iba lo hacía todo:
Cinta>Tren Superior>Piernas>Core
Me llevaba como una hora.
Traducenos anda :lol:
Cita de: Clave en 01 de Abril de 2014, 14:40
Traducenos anda :lol:
Llorica :O .
Ya está, salvo lo de Plancha desplazando que no tengo ni puta idea de cómo se llama y las sentadillas que son demasiado obvias :O .
Me refería a algo tipo... "Coges eso que se llama pesa y las mueves hacia adelante y atrás a la altura del pecho". Yo es que de nombres técnicos tampoco entiendo :lol:
Pues por eso te ha puesto imágenes.
Soy disléxico gráfico :llori:
Las planchas se llaman abdominales isométricos, y son mejores que los normales, sobre todo para empezar, ya que trabajas más "fácilmente" los músculos abdominales en vez de los lumbares.
Los mejores, de todos modos, son los hipopresivos, que básicamente consisten en meter tripa.
Por si a alguien le interesa ^^:
Seguí esta rutina 9 semanas (4A-2B-3A)
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Esta es la versión B, la A es igual pero con más repeticiones en cada serie, y obviamente, menos peso.
Ahora estoy con ésta:
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
Es la primera semana, sé que debería haber empezado antes, pero meh.
Pensaba que eran fotos tuyas del antes y después, esto no me interesa :O
Pueh esta foto me la sacaron a traición hace algo más de mes y medio, así que echa cuentas:
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
Ahora estarás así
[spoiler](http://www.dkn-nutricion.com/blog/wp-content/uploads/biceps-arnold-schwarzenegger.jpg)
Ni de lejos :lol:
Por lo menos os parecéis en el color de la foto :lol:
Por si acaso alguno lo sabéis.
Últimamente llevo jodida la espalda y me gustaría hacer algún ejercicio de vez en cuando para fortalecer los lumbares ¿Sabéis de alguno?
Es que yo lo que he visto por youtube es o con una pelota de esas o recomendado por naturopatas y magos de nivel 15 que me da miedete hacerles caso.
p.d- No quiero un ejercicio para aliviar el dolor que soy un machote y puedo con él solo para fortalecer eh
Si andas jodido de espalda, deja de hacer ejercicios de espalda durante una o dos semanas :lol:
La cosa es que me duele por que apenas tengo fuerza en la zona lumbar y estar 6 u 8 horas cargándola mientras trabajo pues es normal que esté así, por supuesto no voy a hacerlos ya, pero pienso hacerlos en unos días cuando se mejore y poder aguantar más peso con ella..
Pues, así a bote pronto, podrías hacer peso muerto, lumbares (http://sportize.me/blog-deporte-fitness/wp-content/uploads/2012/02/BA015-01.2-300x225.jpg), planks (http://sciaticapainrelieftoday.com/wp-content/uploads/2012/07/Core-Muscle-Exercise.jpg) (30 segundos cada vez), y no sé ahora mismo.
Se me ha olvidado comentar que no estoy en ningún gimnasio ni nada, vamos que sería algo que pueda hacer en casa o en cualquier lado :lol:
Entonces sólo los plank, lumbares y éste del vídeo:
Superman Crunch on Vimeo (http://vimeo.com/37278182)
Me estoy imaginando ya a mis compañeros de piso...
Gracias buapo en unos días pruebo y te digo
Haz el ejercicio ese que pareces una trucha fuera del agua (no he visto los vídeos, quizá te lo han puesto ya) :lol: :lol: en plan tumbado boca abajo y levantar a la vez el culo y la cabeza (sin manos), y luego los laterales (igual pero tumbado hacia un lado y hacia el otro.
Es lo que ha puesto Leinster, un ruso de 100kg haciendo de magikarp :lol:
:lol:
Si te duelen los lumbares puede que ser porque no tengas abdominales de estar tol jodido día sentado.
Haz abdominales.
Abdominales tengo, debajo de una pequeña barriga cervecera pero tengo, se ve a contra luz.
No en serio que lo tengo duro.
Los abdominales
Bueno, yo sólo digo que a la peña a la que le duelen los lumbares suele ser porque los usan demasiado al no usar otros músculos como los abdominales por estar hechos una pena. Pero puede ser otra cosa.
Haz deadlifts, se diga como se diga en español.
Cita de: Leinster en 13 de Junio de 2014, 19:51
peso muerto
Cita de: Clave en 13 de Junio de 2014, 19:53
Se me ha olvidado comentar que no estoy en ningún gimnasio ni nada, vamos que sería algo que pueda hacer en casa o en cualquier lado :lol:
Si vas a hacer peso muerto (gracias) en tu casa pon unas colchonetas...
Yo creo que es más que por no tenerlos fuertes es por que trabajo con bastante peso.
O trabajo de bodeguero con barriles o cualquier cosa de peso o con la motosierra en el monte y aunque intento hacer las posturas correctas siempre hay veces que tiras de espalda y yo bastante más que de dorsales voy bastante sobrado y la espalda al par de horas se resiente.
Así que probaré haciendo el magikarp una semana para ver resultados y sino me compraré un cinturón lumbar y una pelota gigante de esas